Aquafit Memiliki Banyak Manfaat Untuk Tubuh – Bagi Anda yang sedang menjalani program penurunan berat badan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal mungkin sedikit bosan dengan latihan yang itu-itu saja. Berlari, bersepeda dan juga latihan kardio yang lain mungkin sudah terlalu sering Anda lakukan.
Aqua aerobic ini merupakan salah satu latihan terbaru yang bisa Anda coba agar tidak mengalami kebosanan. Aqua aerobic ini dilakukan dalam air namun berbeda dengan berenang. Olahraga yang satu ini sekarang sedang naik daun dan patut Anda coba. sbobetasia
Aqua aerobic atau aerobic air, waterobics, aquatic fitness atau aquafit merupakan latihan yang merupakan kombinasi dari latihan ketahanan tubuh yang dilakukan dalam kolam renang atau air. Manfaat dari olahraga yang satu ini sangat bermacam-macam diantaranya bisa menurunkan tekanan darah tinggi, mengurangi asam laktat, membakar kalori, meningkatkan stamina, memperbaiki keseimbangan tubuh, membentuk dan menguatkan otot serta tulang. https://www.mustangcontracting.com/
Aqua aerobics ini membutuhkan beberapa perlengkapan seperti dumbell dan beberapa perlengkapan lainnya. Anda bisa melakukan Zumba, pole dancing, yoga bahkan jogging di dalam air. Tantangannya adalah apakah Anda bisa melakukan berbagai latihan ketahanan tubuh ini di dalam air karena tekanannya lebih besar daripada di darat. Inilah yang membuat otot Anda lebih terlatih.
Diperkenalkan oleh brand kebugaran Fitness First, Aquafit merupakan latihan ketahanan tubuh yang menggabungkan gerakan tubuh bagian atas dan bawah dengan air sebagai medianya. “Gerakannya lebih berat karena ada resistensi air,” kata Darma Putra, pelatih Aquafit Fitness First.
Penasaran? Ada tujuh gerakan dasar yang difokuskan pada kelas Aquafit Fitness First, antara lain squat, lunge, push, pull, hinge dan gait. Untuk hinge, gerakannya berupa membungkukkan badan atas ke depan dengan menekukkan bagian panggul secara tegak lurus.
Lalu gerakan gait mencakup berjalan, jogging, berlari, atau lari jangka pendek. Gerakan tersebut lalu divariasikan dengan posisi pulling, lunging, dan twisting.
Dalam satu sesi latihan berdurasi 50 menit, Aquafit bisa membakar 200-300 kalori bergantung intensitas gerakannya. “Jadi kalau mau lebih banyak kalori yang dibakar, gerakannya harus lebih intens,” tambah Darma. Selain itu, latihan ini juga mengaktifkan bagian inti tubuh dan otot-otot.
Aquafit termasuk olahraga aman dilakukan baik yang berusia muda, maupun tua. Bahkan olahraga ini sangat dianjurkan bagi kaum lansia karena melatih kekuatan tubuh tanpa menggunakan alat-alat berat yang berisiko membahayakan persendian dan tulang. “Aman juga untuk ibu hamil. Siapa saja bisa, tidak harus bisa berenang. Asal tubuhnya tidak mudah hipotermia saja,” kata Darma.
Kelas Aquafit tersedia di Fitness First Grand Indonesia dan Mal Taman Anggrek. Sesi latihan diiringi musik bertempo cepat yang memompa semangat.
Idealnya, kelas Aquafit yang sudah digagas oleh Fitness First sejak empat tahun lalu dipandu oleh satu orang instruktur untuk maksimal 20 peserta. Tapi jika sudah cukup hafal dengan gerakannya, Anda bisa melakukannya sendiri tanpa arahan pelatih.
Fungsi aquafit
Gaya apung mengacu pada gaya ke atas dari air saat bekerja melawan tubuh. Karena airnya melayang, secara alami berfungsi sebagai bantal yang memijat persendian dan otot-otot, terutama tulang belakang, lutut dan pinggul yang lebih rentan terhadap cedera akibat olah raga high impact.
Di dalam air yang ketinggiannya mencapai dada, sekitar 90 persen berat tubuh menjadi ringan. Berarti, kamu hanya menahan 10 persen berat badan yang sebenarnya. Di darat, tubuh hanya bekerja melawan gravitasi. Lantaran air lebih tebal daripada udara, memberikan ketahanan yang dapat membuat latihan dalam air lebih menantang.
Bahkan, jumlah resistensi dari air dapat berkisar empat hingga 44 kali lipat dari udara. Melakukan olah raga dalam air juga memberikan resistensi multi arah karena air diberikan secara merata di semua sisi tubuh, mirip dengan melakukan olah raga menggunakan alat berat atau beban di darat.
Banyak manfaat yang terkait dengan latihan aquafit. Daya apung dan daya tahan air memungkinkan otot yang kurang digunakan untuk mendapatkan latihan. Bisa membantu meningkatkan tonus otot secara keseluruhan.
Manfaat kesehatan lainnya termasuk penurunan berat badan, menurunkan kadar gula darah dan tekanan darah. Aquafit juga meningkatkan kebugaran kardiovaskular, fleksibilitas, koordinasi, kekuatan dan ketahanan otot. Efek memijat dari air yang ada di tubuh membuat latihan aquafit sangat menenangkan dan terapeutik. Suhu dingin dari air mencegah kamu berkeringat saat melakukan aquafit. Berikut rangkuman manfaatnya secara jelas:
1. Aqua Fitness Untuk Melancarkan Peredaran Darah
Melakukan olahraga bawah air dapat menghasilkan level rasa lelah yang lebih besar karena Anda memerlukan banyak usaha untuk bisa bergerak dalam air. Air diketahui 800 x lebih padat daripada udara sehingga dapat menciptakan tekanan pada tubuh. Artinya, melakukan olahraga di bawah air dapat meningkatkan aliran darah. Hal ini terasa seperti memakai pakaian kompresi ketat sehingga olahraga seperti ini sekarang lebih lebih populer di luarnegeri.
2. Aqua Fitness Untuk Menguatkan Jantung
Gerakan yang terasa lebih berat di dalam air menuntut tenaga ekstra. Bila peradaran darah lancar, maka terjadi keseimbangan kardiovaskuler, sekaligus dapat menguatkan otot. Hal ini seperti yang dinyatakan oleh US Department of Health and Human Service (2008), yang mengatakan bahwa orang dewasa dapat melakukan aktivitas yang dapat menguatkan otot dengan intensitas sedang dan tinggi, serta melibatkan semua otot minimal 2 kali seminggu, baik di darat atau di bawah air. Sedangkan aqua fitness diketahui dapat menurunkan tekanan darah dan mengistirahatkan detak jantung yang bisa meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
3. Aqua Fitness Untuk Membentuk Otot
Manfaat lain dari latihan water resistance meliputi aktivitas yang bertentangan dengan kerja otot dalam tubuh sehingga baik untuk latihan keseimbangan. Latihan tarikan dan dorongan dalam air membuat otot berkontraksi, sekaligus aman dilakukan. Faktanya adalah bahwa sebelum olahraga ini ada, terapi cidera seringkali dilakukan dalam air. Selain itu, air juga dapat membantu mengurangi penumpukan lactic acid serta memiliki efek pendinginan air pada sistem tubuh. Suhu rata-rata air yang berkisar 25 derajat Celcius akan memaksa tubuh membakar kalori agar tetap stabil.
4. Aqua Fitness Dapat Mengatasi Berbagai Penyakit
Aqua fitness diketahui cocok dilakukan oleh orang tua dan paruh baya karena aman dilakukan. Selain itu, melakukan olahraga dalam air juga dapat mencegah panas berlebihan karena air di kolam renang akan terus-menerus mendinginkan tubuh. Orang tua yang memiliki masalah kesehatan seperti arthiritis, osteoporosis, dan tulang sendi yang lemah dapat melakukan aqua fitness dengan lebih aman. Penelitian yang dilakukan di Brazil juga mengungkapkan bahwa orangtua yang melakukan olahraga bawah air, diketahui memiliki daya tahan otot dan kualitas kesehatan yang lebih baik.
Perlengkapan
Baju renang one piece full cut yang terbuat dari poliester dan bukan spandeks, lebih baik untuk klorin. Sepasang kacamata dan sepatu air untuk mempertahankan traksi di dasar kolam. Peralatan apung seperti sabuk flotasi dan papan tendangan, dapat dibeli untuk memberi stabilitas tambahan saat melakukan olah raga di air. Peralatan resistif seperti dumbbell busa, penimbangan pergelangan kaki, sarung tangan berselaput dan sirip berenang, dapat dibeli untuk membantu meningkatkan intensitas latihan di dalam air.
